医生答疑产科医生产后腰痛这几招快来试试容易

2021年04月09日 • 中医诊断 • 阅读 1

医生答疑产科医生产后腰痛这几招快来试试容易

医生答疑|产科医生:产后腰痛?这几招快来试试

很多人都误以为产后腰痛是月子期间抱小孩累的,按摩一下就好。这是一个很少有人会告诉你的坑。

产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。一般与生理性缺钙、过度劳累、姿势不当、产后受凉、起居不慎、闪挫腰肾、产后房事不当或腰骶部先天性疾病等有关。

今天鸽子医生来告诉各位妈妈如何避免产后腰痛。

?1.孕期睡觉尽量不要平躺,以左侧卧为主,双腿屈曲。

可以左右轮换着躺。

?2.产后要经常更换卧床姿势,且床垫不宜太软。

如果太软,可以铺上较硬的垫子。

?3.产后三天内需多躺,但三天后就不能过度久躺了。

平躺的时候在腰窝下面塞一块叠好的毛巾,帮助脊椎恢复原位。

?4.产后妈妈要有充足的睡眠,按时休息,不可经常熬夜。

?5.产后注意腰部保暖,天气变化时要及时添加衣物。

?6.产后选择透气性好,设计人性化的护腰。

?7.产后多喝红糖水,促进恶露的排出。

?8.产后在饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起的腰疼。

?9.产后需多食有助于养气血,补肾的食物。

?10.产后妈妈要均衡合理进食,也需要多补钙哦,才能同时满足妈妈和宝宝对钙的需要量。

2014马年元宵节最新温馨祝福语短信浓情蜜意 ?11.产后初期,尽量让家人帮忙多照顾宝宝,减少经常弯腰的机会。

?12.产后注意避孕,适当房事,切忌不可再度流产。

?13.产后不可过早穿高跟鞋,尽量产后百天再穿,以免子宫前倾。

多穿轻便柔软的鞋子。

?14.注意喂奶姿势要舒适,不可长期不当姿势喂奶。

坐着或者躺着喂奶都可以,只要自己感动姿势是轻松和舒适的就可以。

?15.产后恢复期过后,妈妈要适当运动,伸展筋骨,防止肌肉过度松弛。

?16.产后要避免提过重或举过高的物体,多使用手臂和腿部的力量,减少腰部用力,也不要过早跑步、走远路。

?17.抬重东西时,注意动作不要过猛。

取或拿东西时要靠近物体,避免闪伤腰肌。

?18.产后需要经常适当活动腰部,使腰肌得以舒展,但腰部动作不能过大哦。

如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处,促进腰部血液循环,改善不适症状。腰痛时切忌不可捶打腰部。

?19.产后每天早上醒来可在床上做分钟的腰部运动,切忌腰部动作不可太大。

?20.产后根据恢复期合理锻炼,促进盆腔血液循环。

切忌久躺。可以在医生的指导下,适当做一些预防腰痛的体操。

?21.产后需多注意劳逸结合,但要避免久坐、久站,过度疲劳。

无法避免久站时,可交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

?22.体重过重时,应当控制体重,以免增加腰肌的负担,损伤腰肌。

?23.产后需戒烟。

?24.产后要保持心情愉悦,放松精神。

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