自我修炼气功是很多人选择的强壮身体的方法

2020年01月21日 • 中医减肥 • 阅读 0

摘要:自我修炼气功是很多人选择的强壮身体的方法之一。气功博采医家、儒家、佛家、民间精华,是不错的强身选择。那么,自我修炼气功的主要方法有哪些
摘要:自我修炼气功是很多人选择的强壮身体的方法之一。气功博采医家、儒家、佛家、民间精华,是不错的强身选择。那么,自我修炼气功的主要方法有哪些呢?

的主要方法:

1.起式

(1)松静站立式:两脚开立与肩宽,膝微屈,不过脚尖,两膝向外开再向内略合为圆裆,松腰落胯,收腹提肛,悬顶勾腮,合唇舌舔上腭,目微闭,含胸拔背,垂肩松肘,虚腋松腕。重心在两脚之间,呼吸自然,意守丹田。

(2)三嘘吸式:双手重叠(男左手在下,右手在上;女反之),大指方下的鱼际穴放在肚脐上,手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。嘘气要柔、细、匀、长,同时双手轻按腹部并屈膝下蹲,臀向后微坐,下蹲到膝头略超过却尖的程度。嘘气后勿起,双手抬起,恢复舌舔上牙龈,用鼻腔吸气。吸气后,从下蹲式起立,并进行自由呼吸,开始做第二次嘘吸。如此共做 次嘘吸。

( )三开合式:双手在丹田处变为手背相对,手指向前(小指在上,大指在下),手掌在丹田水平线外开,开至离胯半尺处停止。同时意念腹部开扩之意。手掌划弧,手心向内(大指在上,小指在下),向中心线内合,合到两掌指相接后停止。同时意念也向腹部集中。如此开合 次,不配呼吸。

2.强肾法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:先出右脚,脚跟着地时用鼻一吸,脚掌落平时再一吸,再出左脚,脚跟着地时用鼻一呼,脚掌落平时不吸不呼。出右脚同时,左手从体前划一立弧,手心向体内,手掌中的劳宫穴对准膻中穴,左手靠近身体,在右脚落平的同时,沿任脉向下导引至丹田,划平弧至环跳穴。出左脚同时,右手从体前划一立弧,动作同左手操作,方向相反。出右脚时,头、腰从右向左转动,出左脚时,头、腰自左向右转动。两吸一呼要短促稍用力。步速每分钟50至60步,共行走20分钟。

( )收式:三开合、三嘘吸。

.强肺法

(1)起式:松静站立、三嘘吸、三开合。

(2)功法:此功四步为一组,先出右脚,脚跟着地鼻吸一次,脚掌落平时再吸一次。第二步也是二吸,第三步脚跟落地用鼻一呼,脚掌落平时不吸不呼。在第三步呼的同时两手大拇指的少商穴与食指的商阳穴相搓一下。第四步不配呼吸。摆臂、转头、带腰,姿势同强肾法。如此循环走下去,步速每分钟50至60步,连续走20分钟。

( )收式:三开合、三嘘吸。


用于老年人男性性功能、双眼视敏度、听力、心脏功能自我调节能力、肺功能等功能衰退等症。

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