医生眼里的长寿性格竟然输给了慢性子容易

2021年04月09日 • 中医美容 • 阅读 2

医生眼里的长寿性格竟然输给了慢性子容易

医生眼里的长寿性格 竟然输给了慢性子

当代生活里,快字已成一种常态。多少紧张焦虑的情绪背后,是只争朝夕的生存法则主导。

漫画家朱德庸说,这是一个每个人都在跑的时代,但是我坚持用自己的步调慢慢走

在医生眼里,慢性子的人更容易长寿。适当放慢生活节奏,可以减少消耗,达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。

起床慢

清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。

慢养建议:

醒来时先不要急于坐起,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。

伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐3~5分钟,给心脏一个适应过程。

双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

另外,中老人起床时还可做以下几个动作,例如扩胸转腰,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右;向左右各转腰20次。

这些活动有助舒张心血管,增强供氧能力。

吃得慢

不少人为了防止饭菜变凉,常会大口趁热吃,殊不知这恰恰伤害了胃。

天气转凉,会让胃变得更加敏感。吃得太快会使肠胃负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

慢养建议:

如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10~15分钟后再进餐;

每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力。

排便慢

老年人排便用力是大忌,在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

而且冬天血管收缩、硬化,有脑血管病变或高血压的患者,用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。

慢养建议:

排便时不要太使劲。

排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对大,建议老年人最好选择坐便方式。

另外,排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

西部的环境成本和人口密度要远低于东部。 脾气上来慢

适当发泄不良情绪虽然有利健康,但点火就着可不是好事。研究表明,生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。

慢养建议:

要防止季节性情感失调症的发生,一是多晒太阳,二是加强体育锻炼,调整植物神经功能,避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。

秋冬要多吃富含维生素C的新鲜蔬果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等。

控制不良情绪,不代表要压抑愤怒,正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,心态慢慢就会变得平和。

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