让你健身功效加倍

2020年02月15日 • 中医保健 • 阅读 0

摘要:增重粉和增肌粉俗称增肌的傻瓜粉是一类高热量的营养补充品它的主要成分包括碳水化合物蛋白质各种维生素和微量元素有的还加入肌酸 躲避饮食的
摘要:增重粉和增肌粉俗称增肌的傻瓜粉是一类高热量的营养补充品它的主要成分包括碳水化合物蛋白质各种维生素和微量元素有的还加入肌酸

躲避饮食的营养误区,让你健身功效加倍!

今天跟大家说一些关于健身的错误理解以及一些营养知识,大家都知道练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多人的追求,对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区,如果不注意躲避,很容易不仅达不到健身增肌的目的,反而还会损害身体健康。

只重训练不重营养

许多初级健身爱好者热衷于挥洒汗水,认为练得越多强度越大,增肌的效果越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素 营养。健身界有句行话叫 健身增肌一半靠练,一半靠吃 ,这确实是一条通俗的经验总结。

多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人也许会有这样的错误观点 多吃肉长肌肉 。的确,蛋白质是肌肉增长的原料,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,脂肪将过量摄入,所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面也要多吃蔬菜、水果。

瘦肉不等于低脂肪

不少健美运动员认为瘦肉就是低脂肪食物,但吃无妨,这是一种误解。食物内所含的脂肪,并不都是能被肉眼看见的。以畜肉为例,每100克瘦羊肉含脂肪1 、6克、瘦牛肉含6、2克、马肉含0.8克、兔肉仅含0.4克,而瘦猪肉中的脂肪含量则高达28.8克。

吃得太多

每餐食物的摄入量要少,并增加用餐次数来增加的摄入总量,因为当人们进食后,身体只会利用其中一部分营养成分(包括热量)而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐健美爱好者一天吃5-8顿饭,每顿可以只有一份蛋白材料、一块全麦面包或一小杯带鸡胸肉的面条,有规律地少吃多餐能促进蛋白质的合成,

忽视蔬菜、水果的补充

蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。更为重要的是,蔬菜水果中的某些维生素和矿物质,如硼、锌和vc具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长,充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果;此外,蔬菜水果中富含的番茄红素、vc、ve等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。

不做营养记录

制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉,什么食物无效等等是非常必要的,长期坚持下去,你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的,正确的,明智的评估与调整,以使营养摄取保持最佳状态。所以,一定要做营养记录,如进食时间,食物类型,蛋白质,糖,脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等,以及自己的身体状态,为此,你还要买一本有关食物营养的书,以便随手查阅。

20%的运动者缺铁

每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但 只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收, 宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉 沃尔普博士说, 蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。

补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。

不坚持锻炼

要想成为大块头,你需要贯彻执行以上这些事项,便能在不增肥的前提下自然而然地长成大块头。不过你得记住:坚持锻炼是秘诀。你需要注意细节并且每天进行训练,相信经过一段时间,你就能品尝到成功的喜悦。

增重粉和增肌粉(Weightgainer)

增重粉和增肌粉俗称增肌的 傻瓜粉 ,是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等,可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉,25%以下的是增重粉。

关于香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。


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